Je hebt de eerste meters op je nieuwe fiets gemaakt. Hij fietst heerlijk! Toch voel je dat er iets nog niet helemaal klopt. Maar waar zit dit probleem? In deze blog legt Aron Kremer (bikefitting expert) van de Biomechanieker uit hoe je hier aan begint.
Belangrijke onderdelen van de fiets
Om de fiets goed af te kunnen stellen is het van belang dat een aantal fietsonderdelen perfect bij jouw lichaam aansluiten. Fietsonderdelen die veel invloed hebben op het goede gevoel en comfort op de fiets zijn: het zadel, de cranks, het stuur en de stuurpen.
In het geval van bijvoorbeeld trekkingfietsen zijn ook de handvatten van belang. Specifiek voor racefietsen en mountainbikes spelen de fietsschoenen en de positionering van de schoenplaatjes een grote rol.
Pas als al deze fietsonderdelen goed bij jouw lichaam passen, kun je de fiets ook daadwerkelijk goed afstellen. Werk aan de winkel dus als dit niet zo is!
Hoe weet je of de fietsonderdelen geschikt zijn voor jou?
Dit lijkt een makkelijk te beantwoorden vraag. Helaas is hier geen eenduidig antwoord op te geven. Bij de bepaling van de geschiktheid van fietsonderdelen spelen er veel variabelen een rol. Denk bijvoorbeeld aan je flexibiliteit, je leeftijd, je gewicht, de symmetrie of asymmetrie van je lichaam, welk type fiets je rijdt, wat je doelen zijn, etcetera.
Wel zijn er een aantal zaken die je zelf na kunt gaan bij je huidige fiets. Hieronder staan per onderdeel tips waar je mee aan de slag kunt. Zo kun je een goed begin maken aan het goed afstellen van je fiets.
De basis om je fiets goed te kunnen afstellen: geschiktheid van de fietsonderdelen
Het Zadel
Het zadel is één van de drie contactpunten van je fiets en daarmee enorm belangrijk voor het comfort op de fiets. Belangrijk is dat een zadel de goede breedte heeft. Je zitbotten moeten ondersteund worden door het zadel. Als dit niet zo is, bijvoorbeeld door een te smal of veel te zacht zadel, zal een een verhoogde druk aan de voorkant van het zadel ontstaan.
Daarnaast is in de afstelling van belang het zadel niet te ver vooruit of achteruit te kantelen. Het zadel dient in de meeste gevallen net niet waterpas voorover te staan, of precies horizontaal. Op die manier wordt de druk op de goede manier verdeeld over het volledige zitvlak. Een gleuf in het midden van het zadel kan ook helpen om vervelende zadeldruk te doen afnemen.
Belangrijk: Blijf niet doorfietsen met klachten aan het zitvlak! Je hoort vaak dat dit ‘erbij hoort’, maar dat is absoluut niet waar. Iedereen kan fietsen zonder klachten aan het zitvlak.
Het Stuur
Veel mensen hebben een te breed stuur op hun fiets zitten. Een te breed stuur kan voor diverse klachten zorgen. Denk aan nekklachten, schouderklachten, pijn tussen de schouderbladen, tintelingen in de handen en vingers en pijnlijke polsen. Het is makkelijk na te gaan of dit ook in jouw geval geldt.
Mensen met een e-bike, trekking fiets of hybride fiets kunnen deze richtlijn* volgen voor een goede stuurbreedte: Meet de volledige schouderbreedte van buiten tot buiten, meet de breedte van je handen op. Maak deze rekensom: volledige schouderbreedte + handbreedte L + handbreedte R + 2 cm = ideale stuurbreedte.
Mensen met een racefiets of gravelbike kunnen deze richtlijn* volgen voor een goede stuurbreedte: Meet de afstand tussen de schouderbotten op. Dit is in veel gevallen 1 cm – 2,5 cm vanaf de buitenkant van de schouder. Hier zal in het geval van de meeste mannen een maat uitkomen tussen de 38 cm en 44 cm. En in het geval van de meeste vrouwen een maat tussen de 35 cm en 40 cm. Dit is de goede maat voor jouw stuur, hart buis-hart buis gemeten.
*In diverse gevallen zal deze richtlijn anders uitpakken vanwege specifiek lichamelijke kenmerken.
De Stuurpen
De lengte van de stuurpen zorgt er, samen met de afstelling van het zadel en de lengte van je frame, voor hoe ver het stuur staat. Als je er zeker van bent dat de afstelling van het zadel klopt, en het stuur nog steeds als ’te ver weg’ aanvoelt, dan kan het slim zijn om een kortere stuurpen te monteren.
Kun je geen ontspanning in de schouders vinden tijdens het fietsen? Probeer de stuurpen dan eens te laten zakken, of monteer een langere stuurpen.
Het Crankstel
Dit is een onderdeel waar bijna niemand aandacht voor heeft bij de aanschaf van een fiets, terwijl het een enorme impact heeft op de fietshouding. Als deze lengte niet klopt is het erg lastig om je fiets goed te kunnen afstellen. Het kan daarnaast voor serieuze knie- en rugklachten zorgen wanneer deze cranklengte niet klopt.
Bekijk eens wat voor cranklengte er op jouw fiets zit. Dit getal staat vaak aan de binnenkant van de cranks. Voor uitgebreide informatie over het belang en de impact van dit fietsonderdeel raad ik je aan deze blog over cranklengte te lezen.
Bikefitting: maak een begin aan het goed afstellen van je fiets
Hopelijk kun je met de bovenstaande tips een begin gaan maken aan de goede afstelling van jouw fiets. Zorg dat je fiets aan jou aangepast is, dan hoef jij je niet meer aan je fiets aan te passen. Hulp nodig bij de afstelling van je fiets? Een goede bikefitting van een onafhankelijke partij kan je enorm helpen! Met dank aan bikefitting expert Aron Kremer.
