Spierpijn voorkomen voor je op skivakantie gaat: wat je thuis kunt doen om problemen te voorkomen.
Een seizoenssport, zoals skiën, kunnen voor je spieren een shock zijn, omdat je deze spieren de rest van het jaar bijna niet gebruikt. Ski-gerelateerde spierpijn komt daarom best vaak voor, waardoor je soms skidagen mist tijdens je vakantie. Dat is iets wat je absoluut niet wilt. Met de juiste preventie hoef je de hellingen en spierpijn nooit te vrezen.
Voordat je op vakantie gaat
Train je quadriceps een week voor het skiën. De meest voorkomende oorzaak van pijn in het skiën zijn onvoorbereide quadriceps. Een zware squadtraining precies één week voor je op vakantie gaat, stimuleert de spieractiviteit op je quadriceps, maar geeft je ook voldoende tijd om te herstellen, zodat je op je best bent als je de zwarte piste af moet.
Zorg dat je dieet een week voor de vakantie rijk is aan antioxidanten. Antioxidanten, zoals vitamine C, bestrijden ontstekingen. Voorkom spierpijn door het eten van bijvoorbeeld rode pepers, kersen, ananas en sinaasappels.
Drink water. Veel water. Een goed gehydrateerd lichaam is een beter functionerend lichaam. Voorkom spierproblemen tijdens je vakantie, door ervoor te zorgen dat je lichaam in topvorm is.
Tijdens je vakantie
Warm je zelf goed op voordat je de piste op gaat. Begin gewoon met een paar minuten lopen met die zware ski spullen, gewoon om bloed rond te laten pompen en de spieren warm te krijgen. Smeer jezelf in met een warmtebalsem om extra warmte te krijgen op de spieren.
Zorg voor een goede nachtrust – minstens acht uur. Het is verleidelijk om de hele nacht te feesten in de lodge met jagermeisters, maar als je niet genoeg slaapt, is je lichaam niet voorbereid om de volgende weer hard van de piste te gaan.
Apres Ski
Ben je bang dat je na het skiën last gaat krijgen van spierpijn, zorg er dan voor je dat je een koud bad neemt. Dit klinkt misschien gek in het koude winterweer, maar een warm bad zal na het sporten zorgen voor meer spierpijn en dat wil je juist voorkomen.
Zorg daarnaast dat je na het skiën gelijk wat gaat eten. Eiwitten, koolhydraten en antioxidanten werken samen om de spieren te voeden die je tijdens het skiën hard nodig hebt gehad.
Gebruik deze tips om zo optimaal mogelijk te genieten van je skivakantie!