Voor iedere loper is de duurloop een zeer belangrijke vorm van training. Door het langdurig lopen op een stabiel tempo verhoog je jouw uithoudingsvermogen, train je jezelf voor een wedstrijd en je zorgt voor meer kracht in je (been)spieren. Dit alles is een belasting op je spieren, waardoor deze ongetwijfeld vermoeid zullen raken. Spierherstel is dan ook zeer belangrijk in het proces van (duur)lopen. Er zijn hier meerdere mogelijkheden voor, maar zou een eiwitshake ook kunnen bijdragen aan je spierherstel?
Spierbelasting bij een duurloop
Er zijn meerdere vormen van duurloop, afhankelijk van je niveau en waar je voor traint. Verschillen kun je merken in onder ander het volgende:
- Lengte (aantal km’s)
- Intensiteit: lange duurlopen zijn vaak meer gefocust op uithoudingsvermogen en minder op snelheid
- Soort duurloop, zoals lang, kort, intensief en interval
- Herstelduurloop: pure focus op herstel, vaak korter en langzaam
Herstel na het duurlopen
Zoals je kunt lezen zijn er veel verschillende manieren om aan duurloop te doen; zelfs crosstraining is een mogelijkheid! Hierbij train je op een andere manier, zoals zwemmen of fietsen. Al deze soorten duurloop hebben het volgende gemeen: ze zijn zwaar en zullen je (been)spieren belasten. Bij het herstellen zijn enkele zaken van belang, dus hanteer meerdere maatregelen voor spierherstel. Zo is goed slapen, voldoende water drinken en goed eten allemaal belangrijk. Maar wist je dat, vooral voor sneller spierherstel, eiwitshakes ook een goede keuze zouden kunnen zijn?
Spierherstel met behulp van eiwitshakes
Eiwitshakes zijn onder krachtsporters erg populair; dat is niet zonder reden. Tijdens het krachttrainen worden spieren zwaar belast, en ook hier is herstel van zeer grote belang voor de groei en gezondheid van spieren. Waarom zijn eiwitshakes belangrijk voor spierherstel en waarom is dit relevant voor duurlopers?
- Inname van eiwitten
- Snelle vorm van eiwitten
- Eiwitshakes tegen belasting van spieren
Inname van eiwitten
We focussen ons hier alleen op het belang van eiwitten voor de spieren. Eiwitten worden uiteindelijk afgebroken tot aminozuren; dit zijn belangrijke bouwstenen voor onder andere spiercellen. Ook kunnen ze omgezet worden tot energie. Dit is de reden dat eiwitten zo belangrijk zijn voor de spieren!
Snelle vorm van eiwitten
Een groot voordeel van eiwitshakes na de training is de snelle opname van eiwitten in het lichaam. Het duurt bij voeding langer tot het afgebroken wordt in het lichaam, waardoor eiwitshakes efficiënter zijn als snelle opname van eiwitten. Door direct na de training een eiwitshake te drinken, zorg je er dus voor dat je lichaam een vrijwel directe bron van eiwitten binnenkrijgt; dat kan spierherstel goed bevorderen! Duursporters zouden dus direct na een training baat hebben bij het consumeren van een eiwitshake.
Eiwitshakes tegen belasting van spieren
Zoals eerder is verteld: er is sprake van zware spierbelasting tijdens duursporten, vooral in je benen. Dit betekent ook dat er in je spierweefsel scheurtjes ontstaan. Door middel van het consumeren van eiwitten kunnen deze scheurtjes hersteld worden. Hierbij geldt: hoe sneller, hoe beter. Aangezien eiwitshakes een hele snelle bron van eiwitten zijn, zoals je hierboven al hebt kunnen lezen, zijn ze ook zeer geschikt voor het herstellen van de spierscheurtjes die ontstaan tijdens duurlopen.
Combineren van voeding en eiwitshakes
Het is belangrijk om te vermelden dat eiwitshakes geen vervanging zijn van een maaltijd. Eiwitshakes kunnen zeker helpen bij het duurlopen door bovengenoemde redenen, maar goed eten en rusten zijn nog steeds van grote belang voor je spieren. Het combineren van goede voeding en eiwitshakes zou optimaal kunnen zijn bij het duurlopen om maximale resultaten en juiste spierherstel te kunnen realiseren!