• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst

Sportartikelen Shop.nl

  • Gastblogs
  • Sportlinks
  • Cookies & Privacy
  • Contact

Ook zo’n last van spierpijn na een lange duurloop? Eiwitshakes voor snel spierherstel

Reageer

Voor iedere loper is de duurloop een zeer belangrijke vorm van training. Door het langdurig lopen op een stabiel tempo verhoog je jouw uithoudingsvermogen, train je jezelf voor een wedstrijd en je zorgt voor meer kracht in je (been)spieren. Dit alles is een belasting op je spieren, waardoor deze ongetwijfeld vermoeid zullen raken. Spierherstel is dan ook zeer belangrijk in het proces van (duur)lopen. Er zijn hier meerdere mogelijkheden voor, maar zou een eiwitshake ook kunnen bijdragen aan je spierherstel?

Spierbelasting bij een duurloop

Er zijn meerdere vormen van duurloop, afhankelijk van je niveau en waar je voor traint. Verschillen kun je merken in onder ander het volgende:

  • Lengte (aantal km’s)
  • Intensiteit: lange duurlopen zijn vaak meer gefocust op uithoudingsvermogen en minder op snelheid
  • Soort duurloop, zoals lang, kort, intensief en interval
  • Herstelduurloop: pure focus op herstel, vaak korter en langzaam

Herstel na het duurlopen

Zoals je kunt lezen zijn er veel verschillende manieren om aan duurloop te doen; zelfs crosstraining is een mogelijkheid! Hierbij train je op een andere manier, zoals zwemmen of fietsen. Al deze soorten duurloop hebben het volgende gemeen: ze zijn zwaar en zullen je (been)spieren belasten. 
Bij het herstellen zijn enkele zaken van belang, dus hanteer meerdere maatregelen voor spierherstel. Zo is goed slapen, voldoende water drinken en goed eten allemaal belangrijk. Maar wist je dat, vooral voor sneller spierherstel, eiwitshakes ook een goede keuze zouden kunnen zijn?

Spierherstel met behulp van eiwitshakes

Eiwitshakes zijn onder krachtsporters erg populair; dat is niet zonder reden. Tijdens het krachttrainen worden spieren zwaar belast, en ook hier is herstel van zeer grote belang voor de groei en gezondheid van spieren. Waarom zijn eiwitshakes belangrijk voor spierherstel en waarom is dit relevant voor duurlopers?

  • Inname van eiwitten
  • Snelle vorm van eiwitten
  • Eiwitshakes tegen belasting van spieren

Inname van eiwitten

We focussen ons hier alleen op het belang van eiwitten voor de spieren. Eiwitten worden uiteindelijk afgebroken tot aminozuren; dit zijn belangrijke bouwstenen voor onder andere spiercellen. Ook kunnen ze omgezet worden tot energie. Dit is de reden dat eiwitten zo belangrijk zijn voor de spieren!

eiwit shakes duurloop

Snelle vorm van eiwitten

Een groot voordeel van eiwitshakes na de training is de snelle opname van eiwitten in het lichaam. Het duurt bij voeding langer tot het afgebroken wordt in het lichaam, waardoor eiwitshakes efficiënter zijn als snelle opname van eiwitten. Door direct na de training een eiwitshake te drinken, zorg je er dus voor dat je lichaam een vrijwel directe bron van eiwitten binnenkrijgt; dat kan spierherstel goed bevorderen! Duursporters zouden dus direct na een training baat hebben bij het consumeren van een eiwitshake.

Eiwitshakes tegen belasting van spieren

Zoals eerder is verteld: er is sprake van zware spierbelasting tijdens duursporten, vooral in je benen. Dit betekent ook dat er in je spierweefsel scheurtjes ontstaan. Door middel van het consumeren van eiwitten kunnen deze scheurtjes hersteld worden. Hierbij geldt: hoe sneller, hoe beter. Aangezien eiwitshakes een hele snelle bron van eiwitten zijn, zoals je hierboven al hebt kunnen lezen, zijn ze ook zeer geschikt voor het herstellen van de spierscheurtjes die ontstaan tijdens duurlopen.

Combineren van voeding en eiwitshakes

Het is belangrijk om te vermelden dat eiwitshakes geen vervanging zijn van een maaltijd. Eiwitshakes kunnen zeker helpen bij het duurlopen door bovengenoemde redenen, maar goed eten en rusten zijn nog steeds van grote belang voor je spieren. Het combineren van goede voeding en eiwitshakes zou optimaal kunnen zijn bij het duurlopen om maximale resultaten en juiste spierherstel te kunnen realiseren!

Lees Interacties

Geef een reactie Antwoord annuleren

Primaire Sidebar

Over Sportartikelen-Shop

Op sportartikelen-shop.nl vind je een overzicht van webwinkels die sportartikelen verkopen. Zowel algemene sport-webshops als Aktiesport.nl en Daka, als gespecialiseerde tennis, fitness-, voetbal- en hockeywinkels. Alles is via internet te bestellen bij diverse sportwebshops. Daarnaast vind je hier blogs over sport-gerelateerde onderwerpen.

Sport Blog:

  • De juiste keuzes voor de echte fanatieke hockeyer
  • Sporten vanuit huis: work-outs zonder sportschool-abonnement
  • Sportvoeding verbetert je prestaties
  • Voorkom gespetter bij slecht weer en monteer een spatbord op je racefiets
  • 3 onmisbare sportartikelen voor trailrunners!
  • Opvallende nieuwe thuisshirts van Europese topclubs
  • Houd je van actieve vakanties? 3 onmisbare items voor een sportieve zomervakantie
  • Hardloopwinkel-stress: Waar moet je op letten bij het kopen van hardloopschoenen?
  • Ook zo’n last van spierpijn na een lange duurloop? Eiwitshakes voor snel spierherstel
  • Zonder spierpijn op de piste: problemen voorkomen voor je op skivakantie gaat
  • Beginnen met hardlopen na een blessure: 4 belangrijke zaken om in de gaten te houden
  • Wielrennen door Nederland? De leukste fietsroutes in eigen land!
  • Hijs je sportief in het nieuw. De do’s en don’ts bij het kopen van sportkleding.
  • Sporten op hoog niveau: gebruik een Tens apparaat
  • MTB-fanaten opgelet! De mooiste mountainbikes routes van Nederland
  • Nieuwe Wintersportkleding nodig voor het aankomende seizoen? 4 Tips
  • Hoe eet ik me door de marathon heen? Voedingsadvies voor marathonlopers

Footer

SPORTARTIKELEN-SHOP.NL

Gastblog of Adverteren? Neem contact op | Links

Contact

contact met sportartikelen-shop.nl

COOKIES & PRIVACYVERKLARING

Cookie & Privacy verklaring vind je op deze pagina

Copyright RNG Media © 2021 · Metro Pro On Genesis Framework · WordPress · Log in

We gebruiken cookies om er zeker van te zijn dat je onze website zo goed mogelijk beleeft. Als je deze website blijft gebruiken gaan we ervan uit dat je dat goed vindt.AkkoordLees Meer