Beginnen met hardlopen na een blessure: 4 belangrijke zaken om in de gaten te houden

Beginnen met hardlopen na een blessure: vier belangrijke tips

Door een vervelende blessure heb je een tijdje niet kunnen hardlopen. Nu is je blessure zo goed als genezen en kun je eindelijk weer aan de slag. Een fout die veel hardlopers maken na het herstellen van een blessure, is dat ze te enthousiast beginnen met rennen. Hierdoor komt de blessure weer terug. Wil je dit voorkomen? Lees dan in dit artikel hoe je verantwoord kunt starten met hardlopen na een blessure, zonder dat die vervelende blessure weer terugkomt. 

Begin niet meteen met lopen

Als je een tijdje niet hebt kunnen lopen, heb je veel zin om weer lekker aan de slag te gaan. Toch kun je beter niet meteen beginnen met rennen. Start eerst eens met andere activiteiten, zoals cross-training en fietsen. Pas als je spieren echt volledig hersteld zijn, start je weer met hardlopen. Neem je herstel serieus, want alleen een goed herstel voorkomt dat je blessure weer terugkomt. 

Ren onder begeleiding

Ben je tijdens jouw herstelperiode regelmatig bij een fysiotherapeut langs geweest? Raadpleeg deze professional dan ook als je weer wil starten met hardlopen. Ren je onder begeleiding van een fysiotherapeut, dan is de kans nog kleiner dat je blessure weer terugkomt. Je hoeft niet daadwerkelijk met je fysiotherapeut te gaan lopen, maar deze expert kan wel een trainingsschema voor je maken om na je herstelperiode weer te starten met rennen. 

Begin met een kort testrondje

Ga je voor het eerst hardlopen na een lange herstelperiode, dan ren je niet meteen je vertrouwde hardlooprondje. Je begint met een testrondje om te controleren of je echt goed hersteld bent van je blessure en of je lichaam wel klaar is voor de inspanning van het hardlopen. Voel je je niet goed tijdens het korte testrondje? Dan stop je direct met lopen. Alleen als je echt nergens last van hebt, maak je het testrondje af. De eerste keer kun je beter niet langer dan 10 minuten lopen, ook niet als het rennen goed voelt. 

Bouw het langzaam op

Na je eerste testrondje van 10 minuten, ga je niet meteen volgens je oude hardloopschema trainen. Je bouwt jouw trainingen weer langzaam op. Ben je het gewend om 10 kilometer te lopen, dan loop je eerst eens 4 kilometer, om vervolgens 6 kilometer te rennen en het volgende rondje 8 kilometer te lopen. Gaat dit allemaal goed, dan mag je na een tijdje weer je oude rondje van 10 kilometer lopen. Doe dit wel alleen als het lopen echt goed gaat en je geen enkele klachten voelt tijdens het trainen.  

Tips voor hardlopers die terugkomen van een blessure

Heb jij adviezen ter aanvulling, misschien omdat je ervaringsdeskundige bent? Al je tips met betrekking tot hardlopen ene blessures zijn welkom in de comment-sectie.

2 gedachten over “Beginnen met hardlopen na een blessure: 4 belangrijke zaken om in de gaten te houden”

  1. Begeleiding krijgen is erg fijn wanneer je aan het herstellen bent van een blessure. Je hebt vaak kans dat je te hard van stapel loopt in het begin. Maak een plan en zorg dat je een goede opbouw hebt. Dat heeft mij ook geholpen.

    Beantwoorden
  2. Inderdaad verstandig om niet meteen te hard van stapel te lopen. Een rustige opbouw zorgt ervoor dat je je spieren niet opnieuw overbelast. Ook is een herstelplan goed om te maken. Dit heb ik in het verleden ook weleens gedaan.

    Beantwoorden

Plaats een reactie