Wil je geen dure sportabonnementen en gemakkelijk vanuit huis gezonder gaan leven? Denk er dan eens over na om te beginnen met hardlopen.
Beginnen met hardlopen is goed voor zowel lichaam als geest. Je ontwikkelt een goede conditie, valt af en krijgt energie. Daarnaast is het super makkelijk om te beginnen met lopen. Het kost bijna niets en je kunt direct vanuit huis beginnen met je eerste hardloopsessie.
Hardlopen is daarnaast de meest doeltreffende vorm van sporten. Wanneer je van niks naar minimaal 3 keer per week hardlopen gaat, zul je snel resultaat zien. Niet alleen op gewicht, maar ook op je conditie en gezondheid. Hieronder vind je de 7 meest belangrijke tips om te beginnen met hardlopen.
Hardlopen is de meest doeltreffende sport
Door iedere week 3 of 4 keer hard te lopen zul je snel resultaat merken. Waarschijnlijk al direct na de eerste week. Je begint af te vallen en ervaart minder stress. Voor het optimale resultaat zul je ongeveer 2 maanden hard moeten hebben lopen. Tegen die tijd zul je hebben gemerkt dat je de eerste kilo’s bent kwijtraakt en je zowel lichamelijk als mentaal fitter bent geworden.
Hardlopen is gezond
Door wekelijks een aantal keer hard te lopen, verklein je de kans op vroegtijdig sterven met maar liefst een kwart. Hardlopers hebben volgens onderzoek 30 procent minder kans op hart- en vaatziekten en maar liefst 23 procent minder kans op kanker. Daarnaast helpt hardlopen je om op het juiste gewicht te blijven, wat ook bijdraagt aan een betere gezondheid.
Hardlopen is goed voor je hoofd
Iedereen ervaart weleens stress of spanning in zijn of haar leven. Wanneer je niet lekker in je vel zit, gaat je ademhaling soms ongemerkt omhoog en kun je je niet goed ontspannen. En dat terwijl je misschien gewoon op de bank zit of in bed ligt.
Door iedere week een aantal keer hard te lopen verminder je de stress in je lichaam. Hardlopen maakt allerlei gelukshormonen aan. Serotonine bijvoorbeeld. Daarnaast maak je ook Endorfine aan wanneer je rustig hardloopt. En dat is mooi, want Endorfine breekt het stresshormoon Cortisol af. Voel je je dus gespannen, dan is het een heel goed idee om je hardloopschoenen uit de kast te halen.
Hardlopen en afvallen
Hardlopen is de perfecte manier om (snel) af te vallen. Wanneer je 5 kilometer hardloopt, verbrand je gemiddeld (verschilt per persoon!) maar liefst 400 kilocalorieën. Ieder pondje gaat door het mondje, maar ieder rondje verliest weer een pondje. ?
Tip: Het is belangrijk dat je voor jezelf een haalbaar doel stelt voordat je begint met hardlopen. Hoeveel wil je in totaal afvallen en hoe ga je dat bereiken? Dit van te voren bepalen is belangrijk om door te zetten wanneer je bijvoorbeeld een keer geen zin hebt om hard te lopen.
Hardlopen is goed voor je huid
Regelmatig hardlopen is zeer goed voor je huid. Het maakt namelijk niet alleen je spieren sterker, het laat je huid ook zweten. Hierdoor schoont de huid zich zelf sneller op en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Hardlopen kan dus ook helpen om puistjes of acne te voorkomen. Daarnaast vermindert hardlopen ook de hoeveelheid vetweefsel onder je huid. Lopen geeft je dus een gezonde huid.
Het is goedkoop
Hardlopen is waarschijnlijk één van de meest goedkope sporten die je maar kunt doen. Voor hardlopen heb je in feite namelijk alleen maar een paar goede hardloopschoenen nodig. Misschien heb je die zelfs nog wel gewoon in je kast liggen. Een duur sportabonnement of dure sportuitrusting is bij hardlopen niet nodig. Dat maakt hardlopen dus een zeer betaalbare en laagdrempelige sport.
Je kunt het alleen doen
Hardlopen kun je prima alleen. Daarmee ben je dus niet meer afhankelijk van anderen. Daarnaast kun je je eigen tempo bepalen, maar ook de dagen en tijden waarop je wilt gaat lopen. Komt een bepaalde dag je even niet uit? Dan kun je die gemakkelijk verzetten naar een andere dag. Ondanks dat is het wel belangrijk om voor jezelf een vaste dag en tijd aan te houden. Dat zorgt ervoor dat je het hardlopen consequenter en langer volhoudt.
