Denk je er over sportvoeding te gaan gebruiken? Sportvoeding kan je helpen om betere resultaten te behalen. Dit geldt zeker voor mensen die intensief sporten, zo’n 3 tot 6 uur in de week. Sportvoeding of voedingssupplementen dienen als aanvulling op de dagelijkse voeding. Je moet sportvoeding niet gaan zien als vervanging van de normale voeding. Allereerst moet je basisvoeding op orde zijn: voldoende koolhydraten, gezonde vetten, eiwitten, voedingsvezels, vitamines en mineralen.
Verschillende soorten sporten vragen om verschillende voedingsmiddelen. Zo heeft een duursporter baat bij een koolhydraatrijk dieet (meer dan 60% koolhydraten). Een krachtsporter heeft naast koolhydraten een grotere behoefte aan eiwitten. En een spelsporter heeft weer behoefte aan een combinatie van koolhydraten, eiwitten en snelle suikers.
Meer eiwitten bij intensief sporten
Als je intensief sport is je behoefte aan energie, koolhydraten en eiwitten hoger. Daarom is het verstandig om de hoeveelheid van de basisvoeding te verhogen. Sportvoeding als aanvulling bij intensief sporten zorgt voor een sneller herstel van je lichaam.
Soorten sportvoeding
Door de inspanning tijdens het sporten treedt er vochtverlies op. Dit kan je compenseren door genoeg water te drinken. In plaats van gewoon water te drinken kun je ook een sportdrank drinken. Hier zitten namelijk ook koolhydraten en mineralen in die je lichaam helpen herstellen tijdens en na het sporten.
Energierepen zijn een veel gebruikte vorm van sportvoeding. Afhangend van het soort energiereep kun je deze nemen voor, tijdens of na het sporten. Dan hebben we eiwitshakes, of proteine shakes. Ze zijn in allerlei smaken te verkrijgen. De populairste is de shake gemaakt van whey eiwit. Eiwitshakes zijn een erg belangrijke vorm van sportvoeding.
Eiwitten: essentieel voor gezondheid en sport
Eiwitten zijn de bouwstoffen van je lichaam. Ze herstellen de spier- en lichaamscellen die tijdens het sporten beschadigd raken. Een bijkomend voordeel van whey shakes is dat ze je een vol gevoel geven, waardoor je minder honger ervaart en je dus niet snel geneigd bent om te gaan snacken. Je moet er echter niet teveel van drinken want dat zorgt weer voor een overschot aan calorieën. Creatine gebruik je vooral bij korte snelle inspanningen, bijvoorbeeld bij het trekken van sprintjes, dan kan creatine net wat extra kracht geven.
Een stap in de juiste richting
Sportvoeding verbetert zeker je prestaties mits je er verstandig mee omgaat. Allereerst is het belangrijk dat je een goede basisvoeding tot je neemt uitgaande van de schijf van vijf van het Voedingscentrum. Sportvoeding kun je daarnaast gebruiken als ondersteuning voor je lichaam bijvoorbeeld een sneller herstel van je lichaam zoals de eiwit shakes zorgen voor een sneller herstel van je spieren. Zie het dus als een aanvulling op je gezonde voedingspatroon en niet als een vervanging.
Ervaringen met whey en sportvoeding
Gebruik jij extra sportvoeding na of voor het sporten? Hoe kom jij aan je benodigde eiwitten? Laat een reactie achter met jouw ervaringen.